Les aliments à éviter en cas d’acouphènes

Quand on a des acouphènes prolongés, on se pose rapidement la question desavoir s’il est possible de réduire leur intensité grâce à l’alimentation. La réponse est oui ! Ces sifflements peuvent être exacerbés par certains choix alimentaires. 

En évitant les excitants, la surconsommation de sel, l’alcool, les sucres raffinés, les édulcorants artificiels, les aliments riches en graisses, en glutamate monosodique (MSG), en nitrates et nitrites, il est possible de réduire l’intensité des symptômes des acouphènes. 

À l’inverse, les aliments à privilégier en cas d’acouphènes incluent la banane, le poisson, les légumes et huiles végétales, les fruits secs, le ginkgo biloba, l’ail et l’oignon, les cranberries, l’ananas, la camomille et le citron.

Encore une fois, cela est propre à chacun, certains aliments peuvent avoir un impact sur une personne, tandis qu’ils peuvent ne pas affecter une autre. Les aliments mentionnés ci-dessous constituent une liste non exhaustive, et d’autres peuvent également avoir des bienfaits similaires ou, au contraire, être néfastes.

  

 

Les aliments à proscrire pour soulager les acouphènes

 

Les excitants

Les excitants comme la caféine, le thé, le chocolat et les boissons énergétiques sont à éviter. Oui, je suis bien conscient que cela représente ce que 90 % des gens consomment le matin au petit-déjeuner… La caféine, par exemple, est un stimulant du système nerveux central qui peut aggraver la perception des bruits chez les personnes atteintes d’acouphènes. De plus, ces excitants peuvent réduire le flux sanguin vers l’oreille interne, ce qui peut aggraver les symptômes des acouphènes. Cela s’explique par le fait que les cellules endommagées dans l’oreille interne vont envoyer des signaux erronés au cerveau.

 

La surconsommation de sel

Le sel est un autre élément à surveiller de près. Une consommation excessive de sel peut augmenter la pression artérielle et provoquer une rétention d’eau, ce qui affecte la pression des fluides dans l’oreille interne. Cette augmentation de pression peut intensifier les acouphènes.

 

L’alcool

La consommation d’alcool peut également aggraver les acouphènes. L’alcool a un effet dilatant sur les vaisseaux sanguins, ce qui peut augmenter le flux sanguin vers l’oreille interne et provoquer une augmentation des bourdonnements. De plus, l’alcool peut entraîner une déshydratation, ce qui peut aggraver les symptômes. Pour ma part, c’est ce qu’il y a de pire ! L’alcool intensifie énormément mes acouphènes, et c’est assez répandu, donc c’est sûrement la même chose pour vous.

 

Les sucres raffinés

Les aliments riches en sucres raffinés, tels que les bonbons, les gâteaux, les sodas et autres boissons sucrées, peuvent également affecter les acouphènes. Les sucres raffinés peuvent provoquer des fluctuations rapides du taux de glucose dans le sang, ce qui peut influencer la pression sanguine et la circulation, affectant ainsi l’oreille interne. Maintenir une glycémie stable en évitant les excès de sucre peut aider à réduire les symptômes. On évite donc les dragibus et les fondants au chocolat…

 

Les édulcorants artificiels

Certains édulcorants artificiels, comme l’aspartame, peuvent provoquer ou aggraver les acouphènes chez certaines personnes. L’aspartame est soupçonné de stimuler les nerfs de manière excessive, ce qui pourrait aggraver les bruits perçus dans les oreilles.

 

Les aliments riches en graisses

Les aliments riches en graisses saturées et trans, tels que les plats frits, les viandes grasses, les produits laitiers entiers et les pâtisseries industrielles, peuvent nuire à la circulation sanguine. Une alimentation riche en graisses peut entraîner l’accumulation de plaques dans les artères, réduisant ainsi l’apport sanguin aux oreilles. Cette diminution du flux sanguin peut entraîner une carence en oxygène et en nutriments essentiels pour les oreilles, exacerbant ainsi les acouphènes. En somme, dès que cela touche la circulation sanguine, l’apport en oxygène ou en nutriments, ces aliments sont généralement à éviter.

 

Les aliments riches en glutamate monosodique (MSG)

Le glutamate monosodique, souvent utilisé comme exhausteur de goût dans les plats préparés, les soupes en conserve et les snacks salés, peut également aggraver les acouphènes. Le MSG est un neurostimulant qui peut exacerber les symptômes chez certaines personnes sensibles.

 

Les aliments riches en nitrates et nitrites

Les nitrates et nitrites, présents dans de nombreux produits de charcuterie tels que les saucisses, le bacon et les viandes transformées, peuvent affecter la circulation sanguine et la pression artérielle. Une mauvaise circulation peut aggraver les acouphènes. Pour ma part, je ne trouve pas que cela change grand-chose de mon côté.

 

Les aliments à privilégier pour les acouphènes 

 

Comme nous l’avons vu, l’audition, comme de nombreuses autres fonctions corporelles, dépend d’un apport adéquat en nutriments et d’une bonne circulation sanguine. 

Certains nutriments, tels que les vitamines A, C, E et les acides gras oméga-3, sont essentiels pour la santé des oreilles. Ces nutriments aident à protéger les cellules auditives contre les dommages oxydatifs et favorisent une bonne circulation sanguine, essentielle pour fournir de l’oxygène et des nutriments aux cellules de l’oreille interne.

 

La banane

Les bananes sont riches en nutriments essentiels qui peuvent aider à gérer les acouphènes. Le potassium est crucial pour la régulation de la circulation sanguine dans tout le corps, y compris les oreilles. De plus, le magnésium contenu dans les bananes aide à détendre les vaisseaux sanguins, améliorant ainsi le flux sanguin vers les oreilles. Il peut également aider à réduire le stress, un facteur majeur contribuant aux acouphènes.

 

Le poisson

Le poisson est une excellente source de plusieurs nutriments essentiels pour la santé auditive. Les acides gras oméga-3, présents en abondance dans les poissons gras comme le saumon, le thon et le maquereau, ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire l’inflammation dans les oreilles. Ils contribuent également à améliorer la circulation sanguine. La vitamine D, également présente dans le poisson, aide à l’absorption du calcium, essentiel pour la santé des os, y compris ceux de l’oreille interne. 

 

Les légumes et huiles végétales

Les légumes verts et les huiles végétales fournissent des vitamines A, C, D et E. Ces dernières possèdent des propriétés antioxydantes qui protègent les cellules de l’oreille interne contre les dommages oxydatifs. Le magnésium, que l’on trouve également dans ces aliments, améliore la circulation sanguine et réduit le stress, aidant ainsi à atténuer les acouphènes. Les huiles végétales, comme l’huile d’olive et l’huile de colza, sont riches en acides gras insaturés qui favorisent la santé cardiovasculaire et, par extension, une bonne circulation sanguine vers les oreilles.

 

Les fruits secs

Le zinc présent dans les fruits secs aide à renforcer le système immunitaire et à protéger les cellules auditives contre les infections et les inflammations. Il joue également un rôle dans la régénération cellulaire et la réparation des tissus endommagés. Les amandes, les noisettes et les noix de cajou sont particulièrement riches en zinc et peuvent être intégrées facilement dans l’alimentation quotidienne pour bénéficier de leurs effets protecteurs sur l’audition.

 

Le ginkgo biloba

Le ginkgo biloba est une plante connue pour ses propriétés bénéfiques sur la circulation sanguine. En améliorant le flux sanguin vers les oreilles, le ginkgo biloba peut aider à réduire les symptômes des acouphènes. Ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires peuvent également protéger les cellules auditives contre les dommages et l’inflammation.

 

L’ail et l’oignon

Ces aliments sont des antibactériens naturels et possèdent des propriétés anti-inflammatoires. L’ail et l’oignon peuvent aider à prévenir les infections de l’oreille qui pourraient aggraver les acouphènes. Leurs propriétés anti-inflammatoires peuvent réduire l’inflammation dans l’oreille interne, aidant à atténuer les symptômes. De plus, l’ail contient de l‘allicine, un composé qui aide à améliorer la circulation sanguine et à réduire la pression artérielle, ce qui est bénéfique pour la santé auditive.

 

Les cranberries

Les cranberries peuvent aider à maintenir une pression artérielle saine, ce qui est important pour éviter une pression excessive dans les oreilles. En réduisant la fatigue, les cranberries peuvent aider à diminuer le stress et l’anxiété, qui sont des facteurs aggravants des acouphènes. Les antioxydants présents dans les cranberries protègent également les cellules de l’oreille interne contre les dommages oxydatifs et les inflammations.

 

L’ananas

L’ananas est riche en bromélaïne et possède des propriétés antioxydantes. La bromélaïne est une enzyme qui aide à réduire l’inflammation et peut aider à améliorer la circulation sanguine. De plus, l’ananas aide à maintenir une bonne digestion et à réduire l’inflammation dans tout le corps, y compris les oreilles.

 

La camomille

La camomille est une herbe apaisante qui offre plusieurs avantages pour les personnes souffrant d’acouphènes. La camomille aide à calmer le système nerveux et facilite l’endormissement, réduisant ainsi le stress et l’anxiété. Ses propriétés apaisantes peuvent aider à réduire la perception des acouphènes. 

 

Le citron

Le citron est un excellent allié contre les acouphènes grâce à ses propriétés purifiantes et sa richesse en vitamine C. Le citron aide à éliminer les toxines du corps et à améliorer la circulation sanguine. La vitamine C est un puissant antioxydant qui protège les cellules de l’oreille interne contre les dommages oxydatifs. Le citron aide également à maintenir un système immunitaire sain, réduisant ainsi les risques d’infections pouvant aggraver les acouphènes.